jedno powtorzenie

[...] W czasie biegu lędźwiowy wyluzował. Brzucha nie cierpię i nie polubię, ale już traktuję go oschle - i jeszcze jedna seria, i jeszcze jedno powtórzenie i jakoś mija;-) Wieczorem aero zrobiłam na siłowni, szału nie było;-) teraz już nie tylko na koniec, ale od początku aero robi mi się zimno i mam dreszcze. [...]

[...] (myślisz). Dlatego jest tak mało ćwiczeń. Ciężar pozwala na wykonanie tylko tylu powtórzeń ile piszę. (Mało jest rozgrzewki). Po kilku seriach wydaje się, że można by dodać jedno powtórzenie więcej ale później okazuje się, że liczba powtórzeń jest prawidłowa (trenuję bez partnera i nie mogę szarżować z ciężarem). Trenuję każdego dnia. Trening [...]

[...] którzy uwielbiają patrzeć jak rośnie ich biceps, ale taki jest Crossfit, popycha nas do granic możliwości i kiedy już tam się znajdujemy, zadaje pytanie:czy zrobisz jeszcze jedno powtórzenie? Mnie to się podoba,dlatego nie trzymam się metodyki a słucham swojego ciała :-) Trochę przekalkulowałem sobie dietę i teraz wygląda to mniej więcej w taki [...]

[...] jak to drazekm-było też szpanowanie potężnym tricepsem,jak podciagnał rekawki rozległ się szmer niedowierzenia i podziwu....:) Drazekm wystartował też w kategorii-muscle up-jedno powtórzenie-nagroda dla najstarszego zawodnika-i oczywiście to wygrał-robiac kilka musle up...Ile dokładnie-widać na filmie z relacji live-ok połowy filmu [...]

@ blocked, koorasy- dzieki Abstrah**ac od specjalistycznego nazewnictwa, lawka jest i pozioma i plaska :) Pytalem dlatego, ze widzialem jakies mlodego chlopaka, ktory instruktora poprosil o asekuracje. Nawalil tego zelastwa i jechal takie ruchy do polowy. Nie wiem- moze robil wlasnie ten specjalny trening. Mojemu znajomemu natomiast, gdy poprosil [...]

[...] że poradziłbym z 50 kg czy więcej. Tylko pozostają ćwiczenia takie jak: uginanie przedramion w wąskim podchwycie stojąc czy uginanie przedramion w wąskim podchwycie stojąc. Z tymi ćwiczeniami nie dałbym rady, już spróbowałem przy 14 kg, ledwo daję. Zrobię jedno powtórzenie i na tym koniec. Zmieniony przez - barti-92 w dniu 2013-09-25 21:10:45

[...] 2 powtórzenie, w trzeciej 3 powt. i tak ile dam radę. Jeśli nie będę już mógł wykonać serii, obcinam liczbę z ostatniej poprawnej o połowę i w kolejnej minucie robię o jedno więcej. Proste, prawda? :-) Endurance: Time trial 2 mile, czyli 3200m na czas :-) Moja dzisiejsza miska będzie taka: [...]

schodzisz z wyprostowanych rąk na sam dół na ile dajesz radę i pozawalają Ci barki wykonujesz połowę fazy pozytywnej, ponownie schodzisz na sam dół i robisz pełną fazę pozytywną i to jest jedno powtórzenie

schodzisz z wyprostowanych rąk na sam dół na ile dajesz radę i pozawalają Ci barki wykonujesz połowę fazy pozytywnej, ponownie schodzisz na sam dół i robisz pełną fazę pozytywną i to jest jedno powtórzenie Heh, brzmi nieźle. Dzięki, spróbuje :).

[...] 5. podciąganie na drążku facet pomagał, nie liczyłam, ale czuje, że idzie coraz lepiej, coraz wiecej siły u gory i opuszczanie kontrolowane :-) #-P 1. przy 28kg wywalczyłam jedno powtórzenie, ale odchyliłam się dziwnie do tyłu i zaczęłam odrywać pięty, muszę bardziej uważać te 30,5kg ciężkie jak cholera, ale powoli do przodu, następnym razem [...]

[...] techniczny i z odpowiednią prędkością. Zauważ, że wszędzie masz rozpisane tempo wykonywania ćwiczenia. Gdzieś czytałem, że należy przerwać serie gdy sił starczy jeszcze na jedno powtórzenie, bo unikniesz wtedy nadwyrężenia, kontuzji. Rób wszystko dokładnie, technicznie i wtedy jeżeli stwierdzisz, że możesz przejść na następny poziom to wtedy to [...]

[...] poddaję się i jakoś daję radę. 3. Pistols: zaczynałem na taborecie robić powtórzenia i szło coraz lepiej, więc pomyślałem że zrobię bez taboretu....i wyszło 8-) Nawet nie jedno, potem już kilka zrobiłem i wszystkie na zasadzie ATG ;-D 4. Double unders: Jest lepiej niż myślałem, a myślałem że nie przyjdzie to tak łatwo. Po zakupie szybkiej [...]

[...] przyjemności, dla dobrego samopoczucia? :-? Formułki na maksymalne ciężary to tylko formułki. Jedna osoba może nawalić kilkanaście powtórzeń z 90% ciężaru maksymalnego na jedno powtórzenie, a inna od 80% będzie mogła zwiększać ciężarw górę o 2 powtórzenia. Indywidualne. Pas z mojej strony. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-10-19 11:12:50

jeszcze jedno. pisząc dipy, miałem na myśli pełne powtórzenie z prostych rąk, do jak najniższego zejścia.

[...] pochyleniem stojąc na tylnie aktony 4s, wymachy hantelkami na boczne aktony 5s, podnoszenie obciąznika do góry stojąc skręt rąk w lewo, opuszczenie skręt w prawo itd, jako jedno powtorzenie 4s, podnoszenie gryfu łamanego do brody 4s, i na dobitke kaptury 3s. nogi 4s przysiadów, później 5 serii prostowania nóg na przyrządzie (mam domową [...]

[...] 5x2x40 do tego jeszcze zmniejszylem ciezar na 38, przez pomylke bo mialo byc na 39 pierwsze dwie serie poszly po 5 trzecia na cztery i piate spalone w czwartej zrobilem jedno powtorzenie i spalilem drugie! dalej juz nawet nie robilem ;/ nie poszlo mi w ogole Swingi robilem tak 5L zmiana 5P zmiana 5L zmiana 5P dlatego tak bo przy snatch [...]

[...] Baardzo chciałam dać radę z 5 kg, ale nie wyszło... Poczekamy, zobaczymy (btw. O mało pot nie przykleił mnie do ławki %-) ) 4. Ło matko, jeszcze czuję bary po tym wyciskaniu 5. Wierzę, że niedługo dam radę z 7,5 kg (dziś próbowałam, ale nawet jedno powtórzenie nie wychodzi poprawnie technicznie) Po poniedziałku czuję wszystko... Jest fajnie %-)

drazekm drugie podejście bardzo dobra próba, super że skorzystałeś z mojej podpowiedzi, wszystko czytelne i ładnie zaakcentowane, w porównaniu z pierwsza próbą różnica to jedno powtórzenie - brawo :)

[...] 9kgx5 +8kgx4 + interwały 13 * 30/30 + stwierdziłam ze boję się rozciągać @-|@-) 1-nawet spoko dołożę do 60kg następnym razem ale się zmęczyłam bardzo i już mi było wszystko jedno czy rozwalę te stepy czy nie. W tym ćwiczeniu pracują też prostowniki-tak? bo jakoś bardzo je czułam w pierwszej fazie podnoszenia sztangi 2-tutaj masakra spadek mocy w [...]

23.10.2013 DT dzień 47 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: napoje: woda 2l, bratek, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, drin, zioła kobiece x2 BWT 120/200/35 b: 121 g (30%) ww: 199 g (50%) tł: 36 g (20%) I - placki gryczane z jabłkiem II - wół, ziemniaki, bełt III - wół, kasza gryczana, bełt [...]